Trening - squat 1
Vi viser her en squatmaskin. Apparatet er bygd i kvalitetsprodukter i galvanisert og pulverlakkert stål, som sikrer holdbarhet i all slags vær, inkludert regn og frost.
Maskinen er designet for alle offentlige områder, f.eks. parker, byrom og til skolens idrettsplasser.
Motstand systemet til squatmaskinen er toveis. Sitter man på fitnessapparatet og dytter stengene ned, blir belastingen større og større. Motsatt er når stengene trekkes opp igjen, så blir belastningen større og større jo tettere man kommer startposisjonen.
Les mere om maskinens motstandssystem.
Treningsapparatet er også sikret mot feil bruk og ødeleggelse hvis man f.eks. hopper på håndtaket, som er beregnet til håndtering stående med trekk.
Trening med Squat styrker og utvikler primært musklene på både forsiden av låret (qadriceps) og baksiden av lårene (biceps femoris) så vel som de store setemusklene (gluteus maximus).
Jo lenger ned du går i knebøy, jo hardere blir treningen.
Squat betegnes derfor som en beinøvelse, men øvelsen er også en kongeøvelse innen trening av kroppsstammen, siden øvelsen krever god styrke i kroppsstammen for å stabilisere overkroppen under løftet. For eksempel styrkes også legg- og armmusklene.
Utførelse av trening
Med de to bøylene liggende over skuldrene, går du ned til knærne. Avhengig av ønsket intensitetsnivå, går du helt ned i en hukposisjon. Herfra, press opp igjen.
Krever at:
Ryggen holdes rett
Overkroppen holdes loddrett
Justering av tyngdepunktet - har spesielt betydning for posisjonen til knærne
Kneposisjon er viktig for akselerasjon opp og balanse (knær og føtter må ha samme vinkel)
Hva gir Squat?
Hjernen skal koordinere mange muskler samtidig for å stabilisere kroppen. Den intermuskulære koordinasjonen aktiverer flere muskelgrupper som trenes på en gang. Samtidig aktiveres tre leddgrupper - hofteledd, kneledd og ankelledd.
Koordinerer hjernen muskler og ledd riktig oppnås maksimal kraft. Riktig utførte squats gir også en fin, rett kroppsholdning. Forskning viser at en oppreist holdning gir mer selvtillit og energi.
Ser man bort fra noen av de olympiskinspirerte løftene som rykk, er knebøy sannsynligvis den mest krevende øvelsen innen styrketrening.
Trenger du flere ideer, kan du se alle treningsmaskinene her.
